Menopoz Dönemi ve Beslenme

Menopoz, yumurtlama fonksiyonlarının durmasıyla, kadın üretkenliğinin/menstrüasyon dönemlerinin sonlanmasıdır. Kadın yaşamının 3'te 1'i bu bu dönemi kapsar.

Bu süreçte vücuttaki temel değişim, kadınlık hormonu östrojenin, yumurtlamanın durması sonucu azalmasıdır. Östrojen hormonunun azalmasıyla kişide ateş basması, terleme, çarpıntı, uyku düzensizliği, sinirlilik ve bunlara bağlı ruhsal sarsıntılar ortaya çıkar.

Genellikle 45-55 yaş aralığında gerçekleşen menopoz, 40 yaşından önce başlarsa erken menopoz olarak adlandırılır.

Yine östrojen hormonunun azalmasına bağlı olarak, kadınlarda kemiklerden kalsiyum ve kemik kaybı hızlanır. Bu nedenle vücudun kalsiyum ihtiyacı artar. Bu eksiklik osteoporoz riskini de beraberinde getirir. Omurga kırığı, bel ağrıları, boyda kısalma ve kamburluk osteoporoza bağlı olarak gelişebilir. Bu sebeplerle, menopoz öncesi günlük 1000 mg olan kalsiyum ihtiyacı, menopoz sonrasında 1500 mg'a çıkar.

Peki günlük ortalama 1500 mg'ı besinlerden nasıl karşılarız?

1 bardak süt, 1 bardak kefir, 2 kase yoğurt, 2 dilim beyaz peynir, 100 gram mandalina, 1 yemek kaşığı kadar pekmez, 150 gram koyu yeşil yapraklı sebzeler (roka, maydanoz gibi).

Menopozla beraber, günlük beslenme düzeni ve alınan kalori değişmese de pek çok kadının ortak şikayeti bel ve karın çevresindeki yağlanmanın artmasıdır. Ayrıca kalp damar hastalıkları riski de %60 oranında artar. Bu nedenle sağlıklı beslenme ve egzersiz bu dönemin olmazsa olmazıdır.

Temel tedavi eksikliğin giderilmesi yani östrojen hormonunun desteklenmesidir. Bu destek şikayetleri hafifletir. Bununla beraber günlük yapılan en az 30 dakika yürüyüş ilaç kadar önemlidir.

Menopoz dönemini sağlığınız etkilenmeden en iyi şekilde geçirebilmek için;

Sigara kullanıyorsanız, bırakın.
Stresi hayatınızdan olabildiğince uzaklaştırın.
Vücut ağırlığınızı olması gereken kiloda tutun.
Tahıl, meyve ve sebze tüketiminizi arttırın.
Sodyum ve tuz tüketiminizi azaltın.
Doymuş yağ ve kolesterol içeriği yüksek gıdaları olabildiğince tüketmemeye çalışın.
Günde mutlaka 2,5-3 litre su için.

2019-05-10